弓のポーズ

ダヌラ・アーサナと呼ばれるヨガのポーズです。主にヒップアップに有効です。

うつ伏せの状態で、足は腰幅にひらきます。
おでこを床につけ、両膝を曲げ、足の甲を手でつかんで息を吐きます。

うつ伏せの状態で、足は腰幅にひらきます。
おでこを床につけ、両膝を曲げ、足の甲を手でつかんで息を吐きます。

腕はのばしたまま、息を吸いながら頭と胸をできるだけ高く上げます。足と手を同時に後方へ引き、弓をさらにしならせます。目線を上げ、腹部のみに体重がかかるようにしましょう。

○視線:鼻の先
★注意ポイント:背筋・ヒップアップに意識を向けましょう。

腕はのばしたまま、息を吸いながら頭と胸をできるだけ高く上げます。足と手を同時に後方へ引き、弓をさらにしならせます。目線を上げ、腹部のみに体重がかかるようにしましょう。

○視線:鼻の先
★注意ポイント:背筋・ヒップアップに意識を向けましょう。

そのポーズをキープして、3〜5呼吸しましょう。
※つらい場合は、一回元の状態に戻って、息を吐いて・吸ってを繰り返します。

提供・監修:<a href="http://yogalife-azabujuban.com/">yoga life 麻布十番</a>
instructor/model:伊藤 真理

そのポーズをキープして、3〜5呼吸しましょう。
※つらい場合は、一回元の状態に戻って、息を吐いて・吸ってを繰り返します。

提供・監修:yoga life 麻布十番
instructor/model:伊藤 真理

スタートする

うつ伏せの状態で、足は腰幅にひらきます。
おでこを床につけ、両膝を曲げ、足の甲を手でつかんで息を吐きます。

timer

08.21

うつ伏せの状態で、足は腰幅にひらきます。
おでこを床につけ、両膝を曲げ、足の甲を手でつかんで息を吐きます。

腕はのばしたまま、息を吸いながら頭と胸をできるだけ高く上げます。足と手を同時に後方へ引き、弓をさらにしならせます。目線を上げ、腹部のみに体重がかかるようにしましょう。

○視線:鼻の先
★注意ポイント:背筋・ヒップアップに意識を向けましょう。

timer

08.21

腕はのばしたまま、息を吸いながら頭と胸をできるだけ高く上げます。足と手を同時に後方へ引き、弓をさらにしならせます。目線を上げ、腹部のみに体重がかかるようにしましょう。

○視線:鼻の先
★注意ポイント:背筋・ヒップアップに意識を向けましょう。

そのポーズをキープして、3〜5呼吸しましょう。
※つらい場合は、一回元の状態に戻って、息を吐いて・吸ってを繰り返します。

提供・監修:<a href="http://yogalife-azabujuban.com/">yoga life 麻布十番</a>
instructor/model:伊藤 真理

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08.21

そのポーズをキープして、3〜5呼吸しましょう。
※つらい場合は、一回元の状態に戻って、息を吐いて・吸ってを繰り返します。

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instructor/model:伊藤 真理

お疲れ様でした。
これを数回繰り返しましょう。

お疲れ様でした。
これを数回繰り返しましょう。

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